对青少年学生来说，加强体育锻炼是促进健康成长，为未来更好地工作和生活打基础的一项必不可少的人生工程。通过形式多样的教学手段，丰富多彩的活动内容，培养他们参与体育锻炼的兴趣和爱好，形成主动锻炼的习惯和终身体育的意识。青少年学生的身体机能和精力都很旺盛充沛，要根据自身的实际情况选择1－2项体育运动，持之以恒地坚持下去。体育锻炼能磨炼人的意志，增强应对各种困难的信心和勇气，要鼓励青少年学生积极参加室外体育运动。
有些青少年学生不具备经常参加室外体育运动的条件，重点推荐几项适合室内锻炼的运动，可根据自身的年龄、素质、体能，调节运动的幅度和时间长短，简单易做，很有实效。如渐进俯卧掌10—20次，初练可直立，手撑墙壁，逐渐改撑桌面、椅子，然后在地板上做，以后还可逐渐把脚抬高，从椅子到桌子，加大难度。渐进仰卧起坐15—20次，腹肌不好的可从坐位开始向后仰，随着力量的加强，可变成仰卧起坐，还可负重0.5—1千克的沙袋。原地高抬腿练习15—30次。踢控腿练习15－20次，两腿交替前踢，每踢腿5次时，腿停在最高处静止8—15秒，先踢左腿，后踢右腿，力量加强后，可绑0.5—1千克沙袋练习。
体育锻炼应该注意哪些问题？一是制订活动时间表不必太严格，体育锻炼贵在参与和持之以恒，有个大致要求即可。二是不断尝试新的锻炼方式。三是合理均衡饮食营养，尤其是不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素。四是在思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。五是邀请好友或参加集体锻炼，这样可起到相互监督、鼓励和共同促进的作用。（作者单位：空军航空大学飞行基础训练基地）
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